バランスの良い食事って？？
見ていただきありがとうございます♪
みなさんはバランスの良い食事と聞いて、どんなことが思いつきますか？
バランスのいい食事とは、人の体に必要な全ての栄養素が摂れることをいいます。
人の体に必要な栄養素のの中で特に重要なのが、“三大栄養素”と言われるものになります。
炭水化物・タンパク質・脂質で三大栄養素と呼ばれています。
どのような食品に含まれているかというと、炭水化物はご飯・パン・めん…、タンパク質は肉・魚・大豆…、脂質は油・バター…などに多く含まれています。
ちなみに炭水化物は大きく糖質と食物繊維に分けることができます。
また三大栄養素にビタミンとミネラルを加えたものを五大栄養素と呼び、ビタミンは野菜・果物…、ミネラルは海藻・乳製品…などに含まれています。
まず、三大栄養素の役割について説明していきます。
炭水化物に分類される糖質➡︎体や脳を動かすエネルギーになり、不足すると疲れやすくなったり、集中力が低下したりする
素早くエネルギーに変わるため、すぐにエネルギー補給したいときに適しています。
しかし摂りすぎると、エネルギーに変換されなかった糖質は脂肪のもとになるので注意が必要⚠︎
脂質➡︎エネルギーになる、体温を保つ、細胞膜などを構成する、ホルモンの原料になる
たんぱく質➡︎筋肉・内臓・血液・皮膚など、体の材料になる、エネルギー源になる
たんぱく質は人の体の20％を占めています。
炭水化物、脂質、たんぱく質に共通する点は、エネルギーになるということです。
脂質、たんぱく質に共通する点は、体をつくることです。
このように三大栄養素には重要な役割があることがわかります。
しかし三大栄養素だけ摂ればいいわけではなく、三大栄養素からエネルギーをつくるのを助けたり、エネルギーをスムーズにつくられるように働く、ビタミン・ミネラルをとらなければなりません。
バランスのいい食事をとるには、三大栄養素➡︎五大栄養素を日々の食事の中で摂取するできるように意識するといいかもしれません(^^)
次回は栄養バランスの良い食事をとるためになど書いていきたいと思います！
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
店舗限定のあのメニュー🥣
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この前に幕張のコストコへ行った時に数店舗にしか販売していないメニュー、アサイーボウルを食べてきました🙌
写真はこちら⤵︎ ︎になります！
コストコのフードコートにアサイーボウルというメニューがあると聞いてから、ずっと食べてみたかったメニューだったのでやっと食べられる事が出来て良かったです☻
少し凍ったアサイーピューレ、グラノーラの上に、バナナ、いちご、ブルーベリーと生の果物がたくさん入っています！
お値段は680円になっていて、少し高いようにも感じましたが渡されて納得しました笑
小さくなくしっかりと大きさがあるので、シェアして食べても良さそうだなと思います😊
コストコ店内でもアサイーが売られているので、そちらを買って家で真似して作ってみることもできるのでいいですね🎶
私が知ってる販売店舗は、幕張･川崎ですが他の店舗でも売ってるかもしれないので是非見つけた際は食べて欲しいです！
ちなみにアサイーはスーパーフードと呼ばれており、ポリフェノールや鉄分、食物繊維、カルシウムなどの栄養素が多く含まれているみたいです！
鉄分は、生理などがある女性には特に必要な栄養素で、レバーの3倍の鉄分量だそうです！
またポリフェノールは動脈硬化な脳梗塞などを防ぐ抗酸化作用が上昇するなど、他にも様々な栄養素が豊富に含まれているアサイーを是非、朝食や間食に取り入れてみてはいかがでしょうか？？
余談ですが、今コストコフードコートではソフトクリームの味が、パイナップル⇒マロンになっています！
甘く、栗の風味を感じられるソフトクリームになっていました(*Ö*)
秋の味覚でお菓子作り🧑🍳
見ていただきありがとうございます！
今回は秋の味覚、さつまいもをメインに使いプチケーキを作ってみました🙌
材料
加熱したさつまいも 200g
オートミール 40g
おからパウダー 30g
蜂蜜 30g
豆乳 70g
作り方
① 加熱し柔らかくなったさつまいもをボウルに入れ、フォークなどを使い潰す。
② ①のボウルにオートミールを入れ混ぜ合わせる。
③ ②が混ざったら、おからパウダー、豆乳、蜂蜜を入れ更に混ぜる。
④ ③が混ざったら、好きな大きさに平たく丸め180度で予熱したオーブンで、15~20分ほど様子を見ながら焼く。
⑤ 焼けたら完成です！(写真は焼きあがったものです)
蜂蜜やさつまいもの糖分でクッキングシートに面してる部分がこんがり焼けていたので、もし面倒ではなかったら片面10分ずつ焼いてもいいのかな？って思いましたが、最初に入れてそのままでも問題ないです🙆♀️
ほんのりとおからを感じますが、さつまいもや蜂蜜の優しい甘さで美味しく出来上がりました❣️
全分量:677kcalで、食物繊維が21.7gとなっています！
食物繊維は整腸作用や血糖値上昇の抑制などの効果があり、１日でなかなか取りにくいものなので、おやつで取り入れることで１日に必要な食物繊維量に近づきます☻
ちなみに日本人の食事摂取基準(2020年版)では、男性21g以上、女性18g以上を食物繊維の１日の摂取目標量として定めています。
ぜひ秋の味覚さつまいもを使ったお菓子作ったみてください！
質問等ある場合、私で答えられる範囲で答えていきたいと思います🙇♀️
女性にだけやってくる、あいつが現れた(´∵`)
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ついに今月もあいつが現れました( ;ᯅ; )
(あいつとは生理のことです…)
あいつが現れることによって、心身に様々な症状が出てくるので嫌ですね…
先月はいつもより量も少なく、さらに生理痛が強く出て、いつもより早く終わったので何かあるのかな？など心配していたのですが、今回はいつも通りの量で、逆にいつも起こる生理痛がないので不思議な感じです🤔💭
他にもいつもなら甘いの食べたい！ってなるのですが今回はならず、、まあダイエット中の私からしたらいい事なんですが( ˊᵕˋ ;)
でも少しネガティブになっちゃうのは変わらず起きたので、気持ちを切り替えられるように、楽しい動画を見たり、次はどんなお菓子など作ろうかな〜などと考えたりして、少しでも気を紛らわして何とか乗りこえました💪
ネガティブになると、なかなか普段通りの気持ちに戻すことが難しいかもしれません😅
でも何か気持ちを切り替えられるような事を1つ2つ準備しておいたら、少しだけでも気持ちが晴れるかもしれないので、あいつが現れることによってネガティブになりやすいって方は、ぜひ気を紛らわす方法を考えてみてはいかがでしょうか(´˘`＊)
またカフェインは血管を収縮する作用があるため大量に摂取しすぎると生理痛が悪化することもあります…
私はコーヒーが大好きで毎日3杯くらいは飲んでいるのですが、カフェインには上記の作用があるために、あいつが現れてる時はカフェインレスのコーヒーを飲むことにしています☻
カフェインレスのコーヒーは高かったり、どこで売ってるか分からなかったりしますが、前にダイソーに行った時に1袋3パック入りの100円で売られていたので、気になる方は試しに買ってみてください😊
私も買って飲んでみたのですが、癖があるということでもなく飲みやすく、1パックあたり33円で、家でカフェインレスのコーヒーが飲めるのはありがたいです❁⃘
ダイソーに次回行った時は何個か買ってこようと思います❣️
あいつとは毎月の付き合いの方が多いと思うので、嫌な症状を上手く乗り越えられたらいいなと思います☺️
私もあと数日、あいつと仲良くしていこうと思ってますㅋㅋ
ダイエット中、夜中には飯テロ
見ていただきありがとうございます！
今週のお題「眠れないときにすること」は、カフェ巡りや甘いものが好きなので、夜な夜なオシャレなカフェを探したり、YouTubeで大食い動画を見ています🤭
これらをしてるせいで行きたい食べたい欲がわき、私が普段チェックしている行きたいお店が増えていってます…笑
痩せたいって思っていても、甘いものを食べたい欲はやっぱり無くならないですよね😅(私だけ？笑)
でも食べてばかりではダメなので仕事終わりでジムに行ける日は行き、背中や下半身、お腹をマシンで鍛えたり、ランニングマシンで有酸素運動したりしています！
もし痩せたいけど食べるのは我慢出来ないって方は、無理に我慢すると反動で沢山食べてしまうので、少し食べる変わりに5分間だけでも筋トレしようなどと考えてみると気持ちも楽になるかもしれません😊
私は毎日毎日甘いものが食べたい人で、どうにか毎日食べても罪悪感がないか？って考えた結果オートミールなどを使ったおやつなら大丈夫かな…という結論に至りました😂
そういうことで美味しいおやつが作れるように日々考えているので、なかなか頻繁に更新は出来ていないですが、ブログに載った際はぜひ参考にしてみてください！🙇♀️
…お題からだいぶ逸れてしまいましたが、眠れない時はカフェ探しや大食い動画などみているのでオススメがありましたら教えて欲しいです☻
(話の戻し方が無理やりすぎる…)
疲れた脚はフォームローラーで… 筋膜リリース
見ていただきありがとうございます！
早速ですが…
私の職業は立ち仕事なのと、むくみやすい体質なので夕方になると足がパンパンで靴下の跡もハッキリ残り、足がだるく重い時が多々あります…
少しでも改善したいと思い、InstagramやYouTubeなどでフォームローラーを使ったストレッチやマッサージ方法など沢山あるので、それみて全身をゴロゴロとほぐしていましたが疲れた日などはやる気力がなくそのまま寝てしまい、毎日のむくみや疲れが足に溜まっていきました…
せっかくボディメイクを頑張ろうと気合いを入れ、筋トレや有酸素も頑張っているのに、むくみや疲れを溜めていっては意味ない上に、むくみなどの放置はセルライトにも繋がるので、やらないよりはマシ！ということで寝る前に1箇所当たり10秒から20秒くらいほぐすようにしました(*Ö*)
下半身だとふくらはぎ前･横･後ろ、膝裏、前もも、内もも、外もも、裏もも、、とほぐしています！
痛みがある所がたくさんで効いてる感じがあります😂
痛みがなくなるようにしっかりと続けていきます！
変化などありましたら報告しようと思います！
ちなみに、私がおうちで使っているフォームローラーは楽天でボールやゴムバンドなど6点セットのものを買いました☻
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貯金のために始めたこと 節約
見ていただきありがとうございます！
早速ですが、、一人暮らしをしたくて貯金をしていたのですが、支払いで一括返済するために貯金から引っ張り出したところ、一人暮らし貯金口座の残高がほぼゼロの状態になってしまいました🥲
さらにお給料も高い訳でもないのに、毎月のクレカの使用額がお給料の額と一緒か上回ることも…
さらにさらに学生の頃に奨学金も借りていたので、その返済もしないといけないのですがお給料が入っても手元に残るお金はほとんどありません( ˊᵕˋ ;)💦
ここ数ヶ月はずっとこのような状態で、さすがにまずいなと最近気づき始めた(遅い😭)ので、お金について見直そう！と決意しました！
まず始めた事は基本的なことかもしれませんが…欲しいものがあるとホイホイ買ってしまう癖があるので、自分が持っている中で似たようなものが無いか考えたり、もし買ったとしたらすぐ使うかなど考え、すぐ買う癖を直しました！
それだけでも出費が抑えられるようになりました🥺
他には、ポイントが使えるところではポイントを使う、そのポイントを貯めるためにも1番ポイントがつきそうなカードや電子決済を使う、地道ではありますがポイントサイトでポイント集めなど、少しでも多くポイントを使い、お金を使う額を減らしています！
また月にどれくらいのお金を何に使っているかを視覚化するために家計簿をつけ始めました！
始めたばかりで効果の程はまだ分かりませんが、いい方向にいったらいいなと思っています🙏🏻
まだ貯金は出来てないですが、一日でも早く一人暮らしができるようにと、奨学金の返済が早く終わるように願いながら、これらの方法を続けていきたいと思います！
進展などありましたらまたブログの方に載せていこうと思いますのでよろしくお願い致します🙇♀️
読んでいただきありがとうございました！
