｢肉｣と聞いて思いついたもの…

今週のお題「肉」

というのを見てパって思いついたものは、筋肉⇒プロテイン、ダイエットなどが私の頭の中に浮かびましたが皆さんはどんなことを思いついたでしょうか😳 ？

贅｢肉｣は付けたくないけど、筋｢肉｣は付けたいので昨日もジムで筋トレとスタジオでしっかり身体動かしてきました( ˊᵕˋ ;)

一昨日は背中、胸、腹筋をやったので、昨日の筋トレは下半身と腹筋を鍛えてきました！

下半身は主に、アダクション･アブダクション・レッグプレスをやってきました。

上向きのお尻になるのを目指しているのでまだまだ頑張らないとな、といった状態です…

運動中はエクステンドのBCAAを飲んでいるのですが、バテることなく集中力がアップした気がします(*ˊᵕˋ*)

※BCAAというのは筋肉のエネルギー源になる必須アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)のことで、運動前や運動中に摂取することで疲労回復や集中力がアップしやすくなるそうです💪

運動中、バテやすい、疲れやすいといったことで悩まれてる方は効き目は個人差ありますが是非試してみてください！

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食欲が止まらない時 ダイエット中の敵 偽の食欲の対処法

見ていただきありがとうございます🙇‍♀️

昨日の夜から食欲が止まらなく、今日の夕方までアイスやお芋、お菓子など食べすぎました😅

お菓子やアイスなど沢山食べてもお腹がいっぱいにならないので何でだろうって考えたところ、たんぱく質になるものを昨日の夜からほとんど取ってないからだ！って考えになり、サラダチキンを買いにセブンイレブンに行ってきました🏪

お腹いっぱいにするためにサラダチキンの他に、サラダ、ナムルも購入し、冷蔵庫に入ってた納豆とキムチも追加で17時頃に早めの夕食に、、

無事お腹いっぱいになり食欲も落ち着きました…ε-(´∀｀;)ﾎｯ

腹持ちのいいたんぱく源を全く取らないと食欲が止まらなくなると聞いたことがありましたが、本当なんだな、と改めて実感しました笑

もし食欲が止まらないって時は、ゆで卵やサラダチキンなどの腹持ちのいい食品をぜひ試しに食べてみてください！

少しは落ち着くかもしれないです☻

 # ダイエット  # 筋トレ  # ボディメイク

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卵･乳･小麦･砂糖不使用 バナナカップケーキ🍌 ダイエット ヘルシーおやつ

見ていただきありがとうございます！

今回はバナナカップケーキを作ったのでレシピという程ではないかもしれませんが載せていきます٩(ˊᗜˋ*)و

材料(百均のカップ5個分､焼く前1つ60g)

熟れたバナナ           2本

米粉                         50ｇ

ベーキングパウダー 3ｇ 

ココナッツオイル    10ｇ

アーモンドミルク    10ｇ

作り方

①  バナナをボウルに入れフォークで潰す

②  ①のボウルに、残りの材料を入れその都度混ぜる

③  全部混ざったら、容器に入れ180度で予熱したオーブンで25分焼く

④ 25分たって、竹串など刺して生の生地がついてこなければ完成です

焼きが足りない場合は5分ずつ追加して、焦げそうな場合はアルミホイルを被せてください( ¨̮ )

できあがりは下の写真のようになります❣️

1個60gで容器に入れ、1つあたり約110kcalです！

バナナのみの甘さなので、自然な甘さです*°

カロリーは上がりますが、お好みでお砂糖を入れても良さそう😊

米粉を使っているのでもちっとした食感になってます(っ ॑꒳ ॑c)

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ダイエット お菓子作り 貯金 頑張って行きます💪

はじめまして！

栄養士のYUKeです！

食べることが好きで、暇さえあればインスタやネットで美味しそうな物を調べてます🤭

食べることが好きでもかっこいいスタイルになりたいので、ボディメイク(ダイエット)を頑張っていこうと思います🙌

ちなみにジムに4年前位から通っており、最初は行ったり行かなかったりでしたが、1年前くらいからは週3を目標にして行っています！

(行けない時は全然いけないですが…)

 お菓子作りも好きで、ヘルシーなお菓子のレシピを自分で考えて作ったりしているのでそれも載せられたらと思います❣️

また一人暮らしをするために貯金も始めようと思っています！

一人暮らしのために貯めていたお金があったのですが支払いで飛んでいきました💸

ちなみに今は、毎月のクレカ引き落としが給料よりも上の状態です(°°;)

自分のモチベーションアップのためにもブログを始めましたが、少しでもタメになる情報や、面白いって思ってもらえるように投稿していきますのでよろしくお願い致します( ¨̮ )